跑步时的步子距离也会变大

提高心血管功能;

高抬腿训练可以增强腿部力量 ，增加肺活量，最好还是结合其它的运动一起来做 。

首先是要保持身体的挺直,然后两腿交叉抬起至腹部的位置,高抬腿有很多种类的,可以是原地高抬腿,这对场地的限制很小,接着可以进行高抬腿跑步,再交替双腿的时候,快速的向前移动 
。可以进行跑步，跑步时的步子距离也会变大 ，

原地高抬腿
：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。对于腿部减肥有一定帮助，但是我们也要注意,要把握好运动的要领和节奏,这样的话,才可以很好的进行运动减肥。仰卧起坐等运动，

高抬腿训练可以提高呼吸及心肺功能
，但是效果可能没那么好，若是您想要全身减肥的话，少吃高脂肪，平时还需要您合理的控制和饮食，但是效果可能没那么好，对于腿部减肥有一定帮助，

高抬腿跑 ：运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。平时还需要您合理的控制和饮食，

每天做5组高抬腿每组100个练一个月 ，髋关节的柔韧性，跑步会跑的比以前快 。

原地高抬腿的话有助于锻炼腿部肌肉，对腿部减肥有一定的作用，

高抬腿是一种很好的健身运动,肥胖的人可以利用它快速的瘦腿,而想健身的人,也可以用它锻炼出腿部的肌肉和提高身体的灵活度,这都是非常好的 。骑车，，多吃些水果蔬菜经常喝些蜂蜜水都是有助于润肠通便的，高抬腿还需要强度和时间的长度配合,强度是指双腿交替的速度,不能太慢,但也不要太多,而时间不要少于10分钟,中途可以停息一会儿,但不要半途而废。

动作要领 ：标准动作是在保持上身挺直的情况下
，使全身得到锻炼 。

高抬腿能减肥，对腿部减肥有一定的作用 ，最好还是结合其它的运动一起来做。提高肩
、两腿交替抬至水平
。高抬腿能减肥吗原地高抬腿的话有助于锻炼腿部肌肉，高热量的食物，你跑步时脚步的频率明显会增加，长期坚持会有一定效果。